面对爱上一个已婚女人无法自拔的情况，以下是一些建议来帮助你走出这种困境：

认清现实

理性分析这段感情，明白她的婚姻关系意味着她的情感和生活重心已经不在你身上。无论你多么爱她，她都不可能完全属于你。

认识到这种感情是不道德的，可能会给所有相关人带来伤害。

保持距离

尽量减少与她的接触，避免参加她参与的社交活动，删除她的联系方式等，这样可以帮助你逐渐从她的影响中解脱出来。

控制自己的感情，别让“我爱你”脱口而出，保持距离感，这段感情会慢慢放下。

倾诉心声

找一个值得信任的朋友或亲人倾诉你的感受，让他们给你支持和建议，说出来会让你感觉好很多。

如果情况严重，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以为你提供更专业的建议和指导。

转移注意力

培养新的兴趣爱好，结交新朋友，或者投入更多的时间在工作和学习上，让自己的生活更加充实。

扩大自己的社交圈子，结识一些志趣相投的异性朋友，试着聊一聊，或许在这个过程中，你会发现更适合自己的人。

尊重她的选择

尊重她的婚姻，她的选择是经过深思熟虑的，作为旁观者，我们没有权利去干涉她的选择。

真正爱一个人，并不是占有，而是希望她幸福，而不是让她陷入两难的境地。

给自己时间

摆脱一段感情需要时间，不要强迫自己快速恢复，允许自己犯错，但要从中吸取教训，以便在未来的感情中避免类似的问题。

接受绝望

如果你真的爱她，向她表白你的爱，只有表白了，她拒绝了你，你的心里才会真正的死心。

总之，爱上一个已婚女人无法自拔是一件非常痛苦的事情，但是你需要理性面对现实，保持距离，倾诉心声，寻找新的爱情出路，尊重她的选择。只有这样，你才能够渐渐走出这种感情的阴影，重拾生活的快乐。